Качественный сон

Гигиена сна: 12 принципов качественного отдыха

Полный чек-лист привычек, которые формируют крепкий сон: от температуры в спальне до времени последнего приёма кофеина.

Циклы сна: как устроен ночной отдых и почему это важно

Разбираем архитектуру сна — стадии N1–N3, REM-фазу и 90-минутные циклы — и объясняем, почему важно не «побольше» спать, а «вовремя» просыпаться.

Бессонница: естественные методы без снотворного

Поведенческие техники, которые используются в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б) — золотом стандарте немедикаментозной помощи.

Синий свет и экраны: как гаджеты влияют на ваш сон

Разбираем механизм влияния экранов на выработку мелатонина и даём реалистичный (не радикальный) план цифровой гигиены перед сном.

Питание и сон: что есть и чего избегать перед сном

Как ужин, кофеин, алкоголь и отдельные нутриенты влияют на засыпание и структуру сна — и что можно сделать через тарелку, а не только через режим.

Дыхательные техники и медитация перед сном

Как объединить дыхательные практики, короткую медитацию и расслабление тела в единый вечерний ритуал, который тело быстро научится узнавать.

Дневной сон: как, сколько и когда

Долгий послеобеденный сон кажется верным способом наверстать недосып, но на деле сокращает ночной сон. Разбираем длительность, время и сценарии, когда дневной сон действительно полезен.

Сменный график: как спать, если работа ночью

Ночные смены сбивают циркадные ритмы сильнее, чем смена часового пояса. Разбираем дневной свет, питание и дыхание в ночную смену и способы вернуть сон после неё.

Храп и остановки дыхания во сне: стоит ли провериться

Регулярный храп — не только звуковая, но и физиологическая проблема. Объясняем, чем остановки дыхания отличаются от храпа, какие симптомы требуют обследования и что можно сделать до визита к врачу.

Физическая активность и сон: как тренировки помогают заснуть

Регулярные нагрузки улучшают сон сильнее, чем большинство добавок, а вот отдельная тренировка перед сном может его ухудшить. Разбираем время, интенсивность и вечерние исключения.

Мысли перед сном: как остановить прокрутку

Мозг в состоянии полубодрствования теряет способность отпускать мысли. Разбираем, почему беспокойство возвращается в постели и что работает: отложенное решение, дыхание и список.

Спальное место: матрас, подушка и текстиль

Что в спальне действительно влияет на сон, а что — маркетинг. Разбираем температуру, опору для позвоночника, высоту подушки и роль света и шума в комнате.

Температура и сон: почему в прохладной комнате спится лучше

новое в журнале · октябрь 2026

Сон начинается с падения температуры тела примерно на один градус. Объясняем, при чём здесь тёплая ванна, тёплые носки и проветривание, — и собираем недельный план настройки спальни.

Мелатонин без мифов: что гормон сна делает на самом деле

новое в журнале · октябрь 2026

Мелатонин не усыпляет — он сдвигает часы организма. Кому добавка действительно помогает, почему дозы в аптеке завышены и как усилить собственный мелатонин вечерним светом.

Хронотип и социальный джетлаг: почему «сова» — это не лень

новое в журнале · октябрь 2026

Жаворонки и совы закладываются генами, а большинство из нас — где-то посередине. Считаем свой хронотип, объясняем социальный джетлаг и показываем, как сдвинуть график без героизма.