8 материалов по тегу «привычки»
Все материалы журнала, в которых встречается этот тег. Список идёт в том же порядке, что и каталог.
Гигиена сна: 12 принципов качественного отдыха
Полный чек-лист привычек, которые формируют крепкий сон: от температуры в спальне до времени последнего приёма кофеина.
Бессонница: естественные методы без снотворного
Поведенческие техники, которые используются в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б) — золотом стандарте немедикаментозной помощи.
Синий свет и экраны: как гаджеты влияют на ваш сон
Разбираем механизм влияния экранов на выработку мелатонина и даём реалистичный (не радикальный) план цифровой гигиены перед сном.
Питание и сон: что есть и чего избегать перед сном
Как ужин, кофеин, алкоголь и отдельные нутриенты влияют на засыпание и структуру сна — и что можно сделать через тарелку, а не только через режим.
Физическая активность и сон: как тренировки помогают заснуть
Регулярные нагрузки улучшают сон сильнее, чем большинство добавок, а вот отдельная тренировка перед сном может его ухудшить. Разбираем время, интенсивность и вечерние исключения.
Мысли перед сном: как остановить прокрутку
Мозг в состоянии полубодрствования теряет способность отпускать мысли. Разбираем, почему беспокойство возвращается в постели и что работает: отложенное решение, дыхание и список.
Дыхание носом: что теряет рот
новое в журнале · октябрь 2026
Нос греет, чистит и увлажняет воздух, а заодно добавляет в него оксид азота. Разбираем, зачем нос нужен в покое и на нагрузке, что такое носовой цикл и как вернуть привычку дышать носом — днём и ночью.
Температура и сон: почему в прохладной комнате спится лучше
новое в журнале · октябрь 2026
Сон начинается с падения температуры тела примерно на один градус. Объясняем, при чём здесь тёплая ванна, тёплые носки и проветривание, — и собираем недельный план настройки спальни.