5 материалов по тегу «циркадные ритмы»
Все материалы журнала, в которых встречается этот тег. Список идёт в том же порядке, что и каталог.
Циклы сна: как устроен ночной отдых и почему это важно
Разбираем архитектуру сна — стадии N1–N3, REM-фазу и 90-минутные циклы — и объясняем, почему важно не «побольше» спать, а «вовремя» просыпаться.
Дневной сон: как, сколько и когда
Долгий послеобеденный сон кажется верным способом наверстать недосып, но на деле сокращает ночной сон. Разбираем длительность, время и сценарии, когда дневной сон действительно полезен.
Сменный график: как спать, если работа ночью
Ночные смены сбивают циркадные ритмы сильнее, чем смена часового пояса. Разбираем дневной свет, питание и дыхание в ночную смену и способы вернуть сон после неё.
Мелатонин без мифов: что гормон сна делает на самом деле
новое в журнале · октябрь 2026
Мелатонин не усыпляет — он сдвигает часы организма. Кому добавка действительно помогает, почему дозы в аптеке завышены и как усилить собственный мелатонин вечерним светом.
Хронотип и социальный джетлаг: почему «сова» — это не лень
новое в журнале · октябрь 2026
Жаворонки и совы закладываются генами, а большинство из нас — где-то посередине. Считаем свой хронотип, объясняем социальный джетлаг и показываем, как сдвинуть график без героизма.