3 материала по тегу «мелатонин»

Синий свет и экраны: как гаджеты влияют на ваш сон

Разбираем механизм влияния экранов на выработку мелатонина и даём реалистичный (не радикальный) план цифровой гигиены перед сном.

Питание и сон: что есть и чего избегать перед сном

Как ужин, кофеин, алкоголь и отдельные нутриенты влияют на засыпание и структуру сна — и что можно сделать через тарелку, а не только через режим.

Мелатонин без мифов: что гормон сна делает на самом деле

новое в журнале · октябрь 2026

Мелатонин не усыпляет — он сдвигает часы организма. Кому добавка действительно помогает, почему дозы в аптеке завышены и как усилить собственный мелатонин вечерним светом.