6 материалов по тегу «основы»
Все материалы журнала, в которых встречается этот тег. Список идёт в том же порядке, что и каталог.
Диафрагмальное дыхание: фундамент осознанного дыхания
Почему большинство взрослых людей дышат «неправильно» и как вернуть естественный, глубокий тип дыхания животом за 10 минут в день.
Когерентное дыхание 5,5: ровный ритм вместо задержек
Самая безопасная техника из того, что сегодня называют дыхательными практиками: ровно 5,5 вдоха в минуту синхронизируют дыхание и пульс, снижают стресс и не требуют ни задержек, ни усилий.
Гигиена сна: 12 принципов качественного отдыха
Полный чек-лист привычек, которые формируют крепкий сон: от температуры в спальне до времени последнего приёма кофеина.
Циклы сна: как устроен ночной отдых и почему это важно
Разбираем архитектуру сна — стадии N1–N3, REM-фазу и 90-минутные циклы — и объясняем, почему важно не «побольше» спать, а «вовремя» просыпаться.
Как работает диафрагма: анатомия дыхания животом
новое в журнале · октябрь 2026
Разбираем, что на самом деле происходит в теле на вдохе и выдохе: купол диафрагмы, диафрагмальный нерв, давление в грудной клетке и почему живот «надувается». С подробной схемой и пошаговой техникой.
Дыхание носом: что теряет рот
новое в журнале · октябрь 2026
Нос греет, чистит и увлажняет воздух, а заодно добавляет в него оксид азота. Разбираем, зачем нос нужен в покое и на нагрузке, что такое носовой цикл и как вернуть привычку дышать носом — днём и ночью.