4 материала по тегу «тревога»
Все материалы журнала, в которых встречается этот тег. Список идёт в том же порядке, что и каталог.
Дыхание 4-7-8: простой способ снизить тревожность и заснуть быстрее
Асимметричная техника с акцентом на длинный выдох. Разбираем правильную пропорцию, частые ошибки и как использовать её вечером.
Дыхательные упражнения при тревоге и панических состояниях
Что делать с дыханием в момент острой тревоги или панической атаки: пошаговый план первой помощи себе и техники, которые стоит освоить заранее.
Мысли перед сном: как остановить прокрутку
Мозг в состоянии полубодрствования теряет способность отпускать мысли. Разбираем, почему беспокойство возвращается в постели и что работает: отложенное решение, дыхание и список.
Углекислый газ: почему «не хватает воздуха» — это про CO₂
новое в журнале · октябрь 2026
Ощущение нехватки воздуха связано не с дефицитом кислорода, а с уровнем углекислого газа в крови. Разбираем хеморецепторы, эффект Бора, гипервентиляцию — и тренируемую толерантность к CO₂ с безопасным протоколом.