7 материалов по тегу «для начинающих»
Все материалы журнала, в которых встречается этот тег. Список идёт в том же порядке, что и каталог.
Диафрагмальное дыхание: фундамент осознанного дыхания
Почему большинство взрослых людей дышат «неправильно» и как вернуть естественный, глубокий тип дыхания животом за 10 минут в день.
Когерентное дыхание 5,5: ровный ритм вместо задержек
Самая безопасная техника из того, что сегодня называют дыхательными практиками: ровно 5,5 вдоха в минуту синхронизируют дыхание и пульс, снижают стресс и не требуют ни задержек, ни усилий.
Подвижность грудной клетки: 6 упражнений для глубокого дыхания
Если грудная клетка не расширяется, дышать глубоко невозможно. Разбираем, почему подвижность ограничена, и даём короткую ежедневную процедуру из шести упражнений.
Три ошибки, которые ломают дыхательную практику
Почему грудь расширяется на вдохе, почему счёт в голове мешает, а не помогает и почему «просто дышите глубже» — худшая инструкция для новичка. Разбор с исправлениями.
Дыхание и медитация: 7 коротких сессий на неделю
Как встроить дыхательную практику в реальный день без «часа тишины» — короткие сессии для разных состояний, от рабочего стола до поездки в метро.
Как работает диафрагма: анатомия дыхания животом
новое в журнале · октябрь 2026
Разбираем, что на самом деле происходит в теле на вдохе и выдохе: купол диафрагмы, диафрагмальный нерв, давление в грудной клетке и почему живот «надувается». С подробной схемой и пошаговой техникой.
Дыхание носом: что теряет рот
новое в журнале · октябрь 2026
Нос греет, чистит и увлажняет воздух, а заодно добавляет в него оксид азота. Разбираем, зачем нос нужен в покое и на нагрузке, что такое носовой цикл и как вернуть привычку дышать носом — днём и ночью.